太陽と月の魔神さま

（この記事はちょっと専門的だし、完全な独り言なので読む必要、なし！（笑）

本日の夜は週一度の筋肉トレーニング、そしてミット打ちの日。
ホントーに週一度でいのだろうか？
確かに前のインストラクターの作ったメニューの内容と週にやる回数で調子おかしくしたのだがコレは極端すぎないか？
と思いながらもＴＩＰＮＥＳＳの再入会初日を迎える。


＝本日の運動＝
///　夜：スポーツジム・81.80キロ　///
◎ストレッチ：？分
◎ミット打ち：20分
◎レッグカール：10回×3セット
◎ストレッチ;15分
◎レッグエクステンション：10回×3セット
◎ランニングマシーン;25分
◎ストレッチ;25分
◎アブドミナルクランチ：15回×2セット
◎ミット打ち：15分
◎ラットロウ：10回×3セット
◎整理体操としてのパワーヨーガ
・太陽の礼拝Ａ：２回
・太陽の礼拝Ｂから英雄のポーズＢ：左右１回
・太陽の礼拝Ｂから英雄のポーズＡ：左右１回


＜ミット打ち（パンチ）について＞
調子はそれほどよくないが前にやった時よりポイントがわかりやすくなってきている。

まず、後ろ足で床を上手く蹴れてない。踵を返せてない。
だから威力がその時点で小さくなっている。
また、踵の返しが十分でないので後ろ足側の腰が浮いている。
骨盤が傾くことによって後足から前足に上手く力が流れない。
前足に力がながれないので後ろ足が伸びない。

本来はココで背中や前足に重心移動がかかって威力がでるのだがココで殺されている。

足の母指球に重心がのっておらず、小指側にいつの間にかなっているのがマズい。

色々問題点はあるが、まずは後ろ足の母指球に重心を乗せて腰を廻すことから・・・かな。



＜ランニングマシーン＞
すごくいい！
今まで有酸素運動をサイクリングマシーンでやっていたのがもったいないぐらい、いい！

親指を意識してまっすぐ足をだすように意識して走ると綺麗に親指から母指球を通って内クルブシの下までの綺麗に重心移動させて後ろ足を最後まで地面をけるように走ると脚の裏をとおって背中に地面を蹴った作用が流れるのを感じる。

これこれ！
うまく母指球を使って足の内側をつかって動いたときにでる手応え！
これはいいね！大体、時速６キロぐらいのちょっと早足ぐらいがいいようだ。


＜筋トレ＞
慣れてないから時間が読めず、いろんなものの合間に入ってしまった（苦笑）
ただし、成果は出てきてる。走るときや、ちょっとした動きで足の内側に力が入り易くなってきてる。コレは大きい。

今日のメニューをおて鏡をみたら前よりだいぶん肉が落ちていてびっくりした。
始めたばかりの筋トレの成果ではないとわかっているがそれでもこういうのは励みになる。

でもマッチョマーンになりたいわけでないし、もう少し絞れってオナカがへっこめば個人的にはもういいやって感じ。
ハラわれてなくてもいいし（笑）

後はカラダの歪みが治って武術の動きを阻害しない程度でいいや。
ただ、慣れてない運動の後だからか、武術の動きがあまりよくない。
これはどうしたものかなぁ・・・

計量は11/1になるけど就職活動あるから9時の回転と同時に来て筋トレとランニングマシーンやって測量してさっさと退散かなぁ

本日、仕事あがりにスポーツジム『TIPNESS』にいってきました。
今日が体験入門の最終日です。

今日受けた結果、『TIPNESS』に月に４回まで通える7350円のコースとして入会する
ことにしました。

判断の理由は
�@ここにしかないトレーニング器具とメニューがある。
�Aしかし、筋トレは週に一回やるだけでいいといわれたのでこのコース。
�B月二回合わせて千円かかった測量が無料になる．これに今の個人ロッカーを解約し
て千円を払わずになると実質、五千円で掛け持ちできる．
�C今のスポーツジムも年内は継続する。
�D今のジムは継続の理由は「フルに出ても安い」「家からバカみたいに近い」「武術
の練習をする広いフリースペースがある」「ヨガや体をほぐす器具が充実している」
から
�D現在のスポーツジムをやめると大きなマイナスが出ない限り、年内、場合によって
は１１月に退会を予定しています。


ちなみに生活の変化もあるかも．ジムを掛け持ちするから節約せなアカンのもありま
すが運動量を減らせ、といわれたので食事にかなり気を使わないとアカンようになり
ました．
ラーメンやチョコはたまにたべてたケドやめるかなぁ．ポテトチップやめるトキも苦
労したのにできるのかいな(T_T)

＝本日の運動＝
///　夜；スポーツジム・81.80キロ　///
スポーツジムにて
◎ストレッチ：15分

◎ボクササイズ；15分
◎ランニングマシーン：20分
◎ストレッチ：20分


で、食事制限に気をつけねばとかいいながら帰りに某所の富士ソバでカツ丼をたべて
きました（笑）
が！卵が好みでな〜い(;_;)

同じ富士ソバでも水道橋駅のドーム側のトコのカツ丼の卵の半熟ぐあいが好きだった
なぁ〜．昨年は正月早くから働いて、その自分への御褒美にチョクチョクそこのカツ
丼をたべながらおやっさんとよく話していました．

いっつもカツ丼を食べてたのでしまいには私がはいった時点でカツ丼をつくりはしめ
て、食券を渡そうとすると「いつものアレかい？」とニヤッと笑ってくれてました．

あぁいう営業側でもお客さんに「いつものアレですか？」っていうのは嬉しいンでし
ょうかねぇ（笑）

私の食道楽な友人のにも気に入った店には「いつものアレ！」で通用する店を全国に
たくさんつくるのが趣味なやついました（笑）


みなさんや、その友人や知ってる店の主人はどーですか？
一度、きいてみたかったンすよ、この質問（笑）

秋の空と乙女心は変わりやすいといいますが
私の体重も物凄く変わりやすい
のですがどういうことでしょうか？（笑）

一週間前に80,4ｷﾛで昨日が82,5ｷﾛ。
そして今日が81,3ｷﾛってどゆこと？

10/01： 81.2kg
10/02： 80.4kg 　
10/03： 81.4kg
・
・
・
10/09： 82.5kg
10/10： 81.3kg

変わりすぎ（笑）

とりあえず、食事制限復活がよかったのでしょうか？
（注・食事制限とは２ﾘｯﾄﾙのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水をいれてハラがへったらそれをひたすら飲むこと（笑）

本日は少し早くジムにつけたのでメニューをフルにできました。
トレーニングした場所に血が流れる感覚があり、負担を感じてます。
いわゆる利かせることがきた状態で良い仕上がりといえるかも。

問題は筋肉がついて脂肪が落ちても普段やっている競技にあまりあわないと意味が無いどころがマイナスになるってこと。
あわせて武術の練習もしなきゃなぁ・・・これは明日かな。


＝本日の運動＝
本日の体重：82.50キロ
///　夜；スポーツジム　///
◎半身浴：5分
◎プッシュプレス：15×3(DB:6kg)
◎プルオーバー：10×2(DB:4kg)
◎ﾗｯﾄﾏｼｰﾝでのｽﾄﾚｯﾁ：30秒×3
◎肩甲骨体操：30×3
◎広背筋ストレッチ：30秒×3
◎クランチ：10×3
◎シットアップ：5×3
◎エアロバイク;40分
◎半身浴：15分



秋の空と乙女心は変わりやすい、っていうよりは天高く馬（我も）肥ゆる秋、が正解だな（苦笑）


とりあえず、インド人もビックリ！ということで本日の営業は

　糸冬　　了

ってことで

おはようございます、ｵｼｬﾍﾞﾘ魔神ｻﾏ＠お腹いっぱいです・・・
いや・・・本当にお腹イッパイなんすよ・・・
え〜今日はやけくそでジャンルは「グルメ＆レシピ」にしてしまいました（笑）

昨日の夜、滅茶苦茶お金を使ったオイラは酔っ払った頭でいらんことを考えました！
「もう無駄使いはしないゾ！」
　↓
「昼や夜は食堂を使えるから朝を節約だ！」
　↓
「朝から外食なんてKUSO-KURAEだ！」
　↓
「家で食うぜ、家で食うぜ！」
　↓
ってなワケで昨日の帰宅中にコンビニで今週分の朝ご飯まとめ買いですよ。


コンビニ、割高なのに〜！（←その時は冷静なつもりだが所詮は酔っ払いの頭）
コンビニでの買い物のすばらしいチョイスをみてくださいませ！！（←ヤケ）

酔っ払いショッピングメモリアル　〜その1〜
　☆絹豆腐、木綿豆腐（それぞれ103円）を6個＝618円
　まずはハラ膨れるもの買わなきゃ！豆腐6日分！
　毎日じゃ飽きるから絹豆腐と木綿豆腐！と、機転を利かせたつもりがよく考えれば豆腐以外を買ったほうが・・・とツッコミを入れそうなチョイスをかます。

酔っ払いショッピングメモリアル　〜その2〜
　☆食パン（6枚入り）　210円
　納豆が6個ぐらい冷蔵庫にあったからそれをパンにでものっけて食べよう！
　（↑バターを塗るとか焼くとかいう概念がない）

酔っ払いショッピングメモリアル　〜その3〜
　☆インスタント味噌汁（10個入り）　313円
　やはり朝は味噌汁でしょ〜！

酔っ払いショッピングメモリアル　〜その4〜
　☆森の卵（6個入り）　198円
　納豆、味噌汁、ときたらやっぱり朝は卵がなければね！
　（と、なぜかやたらいい卵をチョイスする（苦笑））

酔っ払いショッピングメモリアル　〜ファイナル、そして伝説へ〜
　☆牛角キムチ400ｇ　418円
　おや〜、野菜が足りないぞ！野菜が！と思いなぜかキムチを購入・・・
　しかも大好きな牛角のキムチ！

しめて６日の朝食を想定した買い物、1,757えん
朝食一食あたり290円
・
・
・
・
吉野家や松屋で朝の納豆定食頼んだほうが安くていいのでは？
片付けもしないでいいし！と気がついたのは朝（苦笑）

と・・・とりあえず食べてみるか・・・

もぐもぐ・・・

感想としては
・量多すぎ、納豆トーストと生タマゴだけで十分だっつーの！
・特に朝から豆腐一丁まるごとはヘビーだぁ。
　ちゅーか、これひとつだけで量として充分（苦笑）
・朝からキムチくったらニンニク臭くてたまらんよ！
・味噌汁、不味すぎ！ダシはいってんのかぁ！（泣）
・実は豆腐や納豆、タマゴに醤油つかうから塩分高すぎ
・結局、割高。

お腹パンパン・・・吐きそう！
てか、全部食わなくてもよかったとセルフ突っ込み。

とりあえずタマゴは美味かった。うん。
納豆のせ食パンも。
これだけが一軍？キムチはベンチをあためてくれたまえ！！

豆腐や味噌汁は明日から二軍行き！
朝食という一日を戦うという為の修羅場にあがってくんなぁぁああ！（泣）




・・・・・いや、ホントはオイラが悪いんだよ。うん。
28にもなって一人暮らし、料理経験無いのが悪い。
ご、ごめんなさいぃぃぃいいい！

味噌汁と豆腐どうすんべ（悩）

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

ひさしぶりにジムに一日中いた。
しかし稽古をしておもうのはいくらやりたいことの準備をしても準備でおわっては何も身がつかないということだ。
床の上で泳ぐ練習をしてもいみがないようなものだ。

体重はいよいよ79.90キロになった（髪をそったのもあるけど）
でも筋肉量はへってない。

当然体は軽くなって以前よりスピードはあるし、武術の練習をしているので細かい動きができるようになっている。
でも実際に使うのはまた別で実戦形式の練習でしか身につかないことを実感。
いまからでもがんばるしかないな。

あ、そうそう、さらっとながしましたがようやく80キロきりました！
92から初めて１０キロきったのは少しまえだけどいよいよ15ダウンを目指していけるかな？


＝本日の運動＝
///　朝；スポーツジム　///
◎ストレッチ
◎エアロバイク：40分
◎股割り（四股）：10回
◎站椿：5分
◎股割り（四股）：10回

///　昼；スポーツジム　///
◎ヨーガ自主練：10分
◎パワーヨーガ；20分
◎股割り（四股）：10回
◎胴体力
◎胸の開閉・肩甲骨の開閉
◎半月のポーズ
◎袈裟斬りの練習：20分
◎胴体力
◎胸の開閉・肩甲骨の開閉
◎半月のポーズ
◎袈裟斬りの練習：20分
◎胴体力
◎胸の開閉・肩甲骨の開閉
◎半月のポーズ
◎袈裟斬りの練習：20分
◎体捌き

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

下にあるように本日より早朝稽古を始めた。
こういうのを思わず初めてしまうときというのはやはり体に何かおきてるときだ。

仕事中も呼吸法をやったり、背骨のコントロールをしたがなかなかいい。
昼休みに下半身をつくる練習をしたがそれもいい。

２ヶ月ほど武術は停滞期があったがどうやらなんとかテスト前にコンディションがもどってきたようだ。体捌きも内容がともなってきた。

ダイエットもできれば78、最低でも80が目標だが微妙なところ。

ぎりぎり・・・まにあうか？


＝本日の運動＝
///　昼；会社のそば（笑）　///
◎太陽礼拝（簡易バージョン）
◎站椿：10分
◎爪先立ち：5分
◎片足立ち



///　夜；スポーツジム・81.40　///
◎ストレッチポール
◎ストレッチ
◎太陽礼拝
◎エアロバイク：40分
◎太陽礼拝
◎站椿：10分
◎爪先立ち：5分
◎片足立ち：10分
◎体捌き：20分

会社あがりに新星堂にいくつでに本屋に行く。
少し前から考えていたが、骨盤や背骨の修正をやらなければならない。

パワーヨーガやストレッチポール、バランスボールでも治すことはできるが非常に全体的すぎて短時間でできる骨盤や背骨の修正だけ抽出したメニューを自分での実力ではくむことができない。
数日考えていたが「シンプルピラティス」という本を買う。

以前の日記にも書いたがピラティスは欧米での身体改善のメソッドでヨガみたいなもの。
（もちろん、違いはあるけど思い切って乱暴にわかりやすくするためにこうかいてます）

背骨や骨盤の歪みはダイエットの効率を悪くし、体の不調を招く。当然、武術の動きを悪くする。
しばらく試してあわなかったらパワーヨーガメインにもどるけど波長があえばパワーヨーガとピラティスの二刀流でいくかも。

＝本日の運動＝
///　夜；スポーツジム・81.90　///
◎エアロバイク：40分
◎ストレッチポール（アロマ付き）：30分

///　夜；自宅　///
◎站椿：4分
◎メビウス
◎歩法（足捌き）
◎体捌き
◎打撃と眼球コントロールの練習

◎ピラティス（骨盤と脊柱の歪みを治すプログラム）

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。
本日は二本立てでこちらがまず一本目。

本日も日常を描き出す「太陽」の記事はありません・・・
だって仕事終ったら調べごとしてすぐにスポーツジムにこもりっきりだったんですもの〜（笑）

今日は仕事中、暇なので呼吸法の練習をする。
私はストレスを感じるとすぐに体の動きが悪くなるので呼吸法をやろうとするがうまくいかない。
ストレスに強くなるのには呼吸法がいいのはわかっているし、なにより職場で腕立てなど目立つ運動をするわけにはいかないから仕事中、暇なときは呼吸法をやるしかない（笑）

色々試したが、結局少し前ジムでならったピラティスの呼吸法が一番、成果がでやすいと判断し、退社後にピラティスの本を見に行く。

色々確認するとヨガの呼吸法と重なるところがあると改めて確認する。
ってか、ピラティスは初期のころには軍人さんにも教えられてたりしたのか。
今のセレブなおねーさまがやるイメージとは違う泥臭い面があったんか〜。
逆に言えば実用的な筋肉をつけることに役立つのか、と関心する。
スポーツジムではヨガ、パワーヨーガのほかにもピラティスのクラスもあるからでてみようかな。俺、筋力不足だから丁度いいや。

ヨガ、パワーヨーガ、ピラティスなどでつけられる柔らかく、重力に対抗できる筋肉はいい。
新陳代謝が普通の筋肉よりたかく、運動に適している。
血のめぐりが良くなり、頭の回転や精神的な安定がでてくるのもいいな。
年をくっても衰えにくい筋肉だから体のラインが崩れにくいのも最高だ。

それにしても呼吸法は大事だ。呼吸一つで鍛えられる筋肉や精神状態までかわる。
太極拳を知り合い（といってもえらい先生）に習ったときに呼吸と重力に対抗する筋肉のありがたさを感じてカルチャーショックをうけたものだ。

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

うーん・・・
最近、夕飯を食べたいという欲求が薄れてきてます。
ちゅうか、昼飯もあっさり終るような感覚です。
食べようと思えばいくらでもたべれますが（笑）

病気とかで食欲がなくなるのとはちょっと違う。
腹が張っているというか、満腹感がずっと続いている。

食欲だけでなく、前からある買い物をしたがる癖もおさまってきているし、他の欲求も薄くなってきてる。
うーん・・・無気力なのか？それともちょっと違うような気がするけど・・・

5/18にリラックスヨガとして記事をかきました。
http://chat-devil.269g.net/article/270060.html#comment
そのときはリラックスすると間食や御菓子なども欲しくなくなる、程度でかいたけど最近はもうちょっとすすんできたかも。

リラックスが手足などからだの比較的容易な場所から骨盤や背骨など体のもっとも大事な場所をリラックスさせるトレーニングに変えたからかも。
いつまでもつのかなぁ・・・

ヨガ、ピラティスやウォーキングダイエット（ただ歩くのではなく、ちゃんとした方法がある！）をやると食欲が抑えられて体がしまってくるとよくいうけどわかるなぁ。
魔神ｻﾏは食欲制限はするつもりはなかったけど、ヨガや呼吸法とか、バランスボールやストレッチポールをやっていくとだんだん食欲が抑えられてくる手応えがある。

あ、でも朝はメチャクチャ食べるようになりました！（笑）
今朝もでっかいオムレツ一つにサンドイッチ二つ、オレンジむしゃくしゃ食べてました。くいすぎ〜（笑）
今月は外食もしまくっているが体重へるのは不思議。まぁ毎日、ヨガ一時間はしてるけど。

ヨガとかやっても食欲が抑えられる時間帯に個人差があるようです。
おいらの武術のセンパイは朝と昼はとらないで夜だけは食べるとか。で、肌つやつや。
俺もセンパイにもいえるのは空腹の苦しみがほとんどないこと。
昔は食事を一回抜くとつらくてしょうがなかったけど、最近は12時に昼食べて22時まで三時間半ぐらい動き続けていても何も食べずにねてるなぁ・・・


食事制限だけでやるのは難しいっすよね。
相性があるけど失敗して肌が荒れた人や、筋肉が落ちて基礎代謝が減った人とかみているので私は自然に食欲が落ちない限り食事制限してないです〜。
でもそれで健康的に落ちる人もいるし、人それぞれだよね〜。難しい。

個人的には背骨や骨盤の調節は凄く効果があるとおもうから食事制限をしている人にはあわせてやってほしいなぁ。
骨がずれると神経が高ぶったり、内臓が圧迫されて正常な食欲でなくなったりして食事で苦労する。
エステとかはよくわかっているから高い金でそういうサービスしてるけど本屋でうっているヨガとか呼吸法の本や市の体育館でやっている太極拳とかヨガやるだけでも凄くかわるとおもうな〜。

ジムでは体のズレのチェックしました。
左太ももの内側の筋肉が弱く、肩甲骨の左側が前に行きすぎで、右が後のほうにいっているから胸を開く運動を沢山やるようにいわれました〜。

＝本日の運動＝
///　夜；スポーツジム・81.10　///
スポーツジムにて
◎バランスボール：20分
◎ストレッチポール
◎エアロバイク：40分
◎バランスボール
◎パワーヨーガ：40分
◎ストレッチポール：15分
◎站椿：4分

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月のうちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

上にも書きましたが、ブログを当日に書く日はやっぱり調子がいい。
と、いうか、自分できめた生活リズム通りに動けると調子がいいんだろうな。
自分を律することって大事だよなぁ。
だからあまり高いハードルをこさえてもできなくなったら意味ないし、低いハードルだとおもしろくないのがツライところ。
とりあえず、できるところから復帰していこう。

まだまだ前回じゃないけど運動もよいコンディション。
体をゆっくりほぐしていかなきゃね。

今日もバランスボールをやろうとおもったがイマイチやり方がわからない。
ジムのインストラクターにきいても使い方がよくわかってないらしい。
役にたたねぇ！（笑）と思ってたら帰りによったセブンイレブンのフリーの雑誌にバランスボールのトレーニング方法がでてるの発見！

うわー、うちのジムのインストラクターより役に立つな!フリーペーパー！（笑）

＝本日の運動＝
スポーツジム
◎エアロバイク：40分
◎ストレッチポール

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月のうちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

本日、首・左肩のコリが激しくなる。
うーん、やばいかな。昨日感じたズレは結構深刻かも。

原因は背骨か？と思い、スポーツジムでバランスボールやストレッチポールなどつかって背骨をほぐすと膝がポカポカしてくる。
ってことは背骨絡みで膝もやられているな。
膝の不調は感じていたがどうもこれも背骨と関係があるようだ。
まいったなぁ・・・

＝本日の運動：82.45kg＝

昼休み
◎袈裟懸け：100本
◎100本素振り：1セット
◎袈裟懸け：100本
◎足上げ：100本
◎袈裟懸け：100本

スポーツジム
◎エアロバイク：40分
◎ストレッチポール＆バランスボール

////　数稽古集計　////
◎100本素振り：100本/30,000
◎足上げ：100本/30,000
◎袈裟懸け：300本/30,000

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月のうちのダイエット；運動を書く「月」の記事。
この日記は当日書くことが出来なかった為、6/4の朝に書いたものです。

今日は疲れてなにもできなかった・・・夜シフトはダイエットの敵だ！
土曜でオシマイだからもうやらないぞ〜！（絶叫）

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月のうちのダイエット；運動を書く「月」の記事。
この日記は当日書くことが出来なかった為、6/4の朝に書いたものです。

今日も研修。6/1-6/4までは研修で15-21時までのＩＮだが明らかに食生活や

運動のリズムが崩れてる。
はっきりいってこの期間が終るころには体重がかなり増えてるだろう。
いやだねぇ〜まったく。

この日は朝にヨガにいく。
少し早めにいって最近の悪い傾向がある胸と首の硬さについて相談すると私の場合は以下の問題があるらしい。
・腰を反り過ぎている。
・胸を張り過ぎている。
・ミゾオチの力をもっと抜かなければならない。
・肩が硬い。

ちょっと色々見ていただいた後にこの日は私にあわせたメニューでやっていただけると有り難い言葉を頂ける！

実際、先生の指示にそってやると胸の張りはかなり取れる。
うーん、やはり体質改善にはヨガを少し頻繁に受けたほうがよさそうだなぁ。

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月のうちの日常を書く「太陽」の記事。

今日は仕事は15時から。だから運動は朝から。
最近はダイエット用の有酸素運動、パワーヨーガは３日に一度に抑えている。
それよりもダイエットの本来の目的である武術の運動をメインに。

毎日大体２時間武術だけの運動をしている。
剣術の袈裟懸け、逆袈裟懸け、蹴り技をずっとやっていると手先足先がビリビリしてくる。
正しいフォームと余計なリキミが入らないようにしているので一回一回は疲れないが長時間の運動はウェイトトレーニングとは別の疲れをもたらす。

今週に入ってからずっとこの練習をしているが毎日、起きている間は体が鉛のように重たい。
今日は休んどけ、と思うが最低限これだけはやろう、と思って始めるととまらない。
毎日、泥のように寝てる。昨夜もバターンと寝てしまったため、このプログは翌日の6/2に書いている。
しかし、だんだんコツを覚えてきて翌日に疲れが残らないようになってきたような・・・
6/2現在の筋肉痛はかなりライトになってきてる。

そうそう、ゲームで最近は『筋肉痛だよ（苦笑）』といったら『あはは！私は週２回スポーツジムいっているから滅多に筋肉痛になりませんよ！』といわれました。
え？口調からいうと俺が運動不足っぽい扱いされてるの？

一応、毎日スポーツジムかヨガスタジオにいってそれとは別に武術もやっていて週20〜30時間運動してるけど・・・・



運動不足かなぁ〜おれ？（笑）


ウェイトトレーニングしなくても動きまくるから腹筋ぱんぱんになるの。

＝本日の運動＝
スポーツジムにて：83.5kg
◎エアロバイク：40分
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・聡美のポーズ
　・赤ちゃんのポーズ
　・背骨を柔らかくするポーズ
　・肩立ちのポーズ
　・カパラバディ呼吸、単独1分

◎スネ蹴り；20分
◎袈裟斬りの練習：15分
◎逆袈裟斬りの練習：15分
◎100本素振り（ただし時間の関係で50回）

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

今日は「太陽」に書いたように遅くまで渋谷にいたため、スポーツジムはやめにしました。
変わりに本屋。気になる本の確認に行きました。

いやぁ、ヨガは流行っていますね。
ヨガの為のコーナーが結構良い場所にできていて、しかもヨガ専門の月刊誌だか季刊誌まで何冊がでてます。
結構、オシャレな内容で若い年代をターゲットにしているみたいです。

で、面白いのはこのコーナーに来るのはほとんどがカップルさんなんです。
・・・つか、男性は彼女さんにつられてやるのが多いか？
俺みたいに単独でやる男は珍しいのか？
男性でヨガやってるっていうと驚くのもいるし！


ところであるカップルの面白い会話。

女『お、この本おもしろそう！一週間で覚えるヨガ！』
男「いいね！でも俺には無理！月曜からできね！」

おいおい（笑

＝本日の運動＝
自宅にて
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；20分
◎蹴りの練習：5分

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

今日は昨日のパワーヨーガで激しく体が疲れてボロボロでした。
ちゅうか、いくつかヨガスタジオ経験したけどその中に限れば運動量だけなら次元が違うくらい多いよなぁ〜。

しかし、筋肉はついてきた。下半身が特にいい！
安定がカッチリしているのはホントにいいことだ。

ところで来月から練習メニューどうしよう？
週にヨガ２日、有酸素運動２日、武術は毎日やってそれとは別に特別練習日を３日いれようかと考え中。


今夜も疲れすぎ!早くねよっと。おやすみなさい〜。レスは明日！ごめんなさ〜い

＝本日の運動＝
ジムにて；82.90ｷﾛ（→）
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・聡美のポーズ
　・首を柔らかくするポーズ
　・背骨を柔らかくするポーズ
　・肩立ちのポーズ
◎ジムにて：エアロバイク40分
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；20分

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

本日、定時後はどしゃぶりの大雨！
まっすぐ帰ることも考えたけど、サボり癖が付くとマズイとおもってヨガのスタジオに。

今回はしばらく自主練習ばかりしていたから修正と自主練習がスタジオの練習のレベルとどれくらいギャップがあるか、の確認。

いやぁ・・・久しぶりのスタジオはきつかった！
もうちょっといけるかとおもったけどあれだけの量になるとつらいな〜。
中級にいけるかとおもったけどまだまだだ。

あと、やっぱり喉を少し痛めていたみたい。
太陽を拝むポーズとコブラのポーズは要修正だ。

でも全体的にはだいぶん質があがったな〜。
先生にも「だいぶん安定するようになってきた」といわれた。
よーし！がんばりまっせ！

ところで魔神ｻﾏのいっているヨガ教室、女性に非常に人気がある。
女性向けのＴＶ番組や雑誌に良く出ているため、レッスンで男性が俺一人だけなんてザラ。
女性ばかりの中に男性が一人・・・これを黒一点とかいて「こくいってん」と

よぶらしい・・・・普段つかわねぇよなぁ〜（笑）

紅一点じゃなくて黒一点なんて体験するのはヨガが初めてだよ


で、女性ばかり教室にくるからたま〜に男性が来ても居座らくてみんな辞めちゃう！
しょうがないから女人禁制の男性クラスをスタジオがつくったそうな。

うーん、普通逆じゃないの？がんばれ！男性！（笑

＝本日の運動＝
ヨガスタジオ
◎パワーヨーガ初級：90分

自宅にて
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；30分

これは手の力の抜き方では有名なものでピアノなど楽器をやっている方、気功、武術など幅広い範囲で使われる指先の余計なリキミや緊張をとる方法。
先日紹介したスワイショウと似たものでやや効果が劣ると個人的にはおもうが、アレよりわかりやすく手っ取り早くリラックスできる。
スワイショウがよくわからない方はまずこちらをどうぞ〜！
つか、胡散臭いとおもっている最初はまず最初にこれやるべや（笑）


�@手の平同士をユックリこすり,次に手の甲をこすり,最後に手首周りをマンベン
なく撫でる
�A両手全体を撫でたら甲の中の指の骨もなでる
�Bそして力を抜いてプラプラと手首を振る.ユックリやるほどよい

まずは指先だけ動かすつまりでふる。動かしやすい指だけでいい。
次に第一間接まで揺らすように
その次は第二間接まで。
最後は手の平そのものまで。
時々、万歳してやると力を抜きやすい。

�Cさらに�@からやりなおしより繰り返すことで力をぬいてく.
手のひらや指というよりは肉の中の骨を動かすのを意識するとよい.

�@−�Bを通して動きにくかったところは良くさすったり、動かなかった場所やその周りを動かそうとしてみる。

まずは利き腕だけブラブラやってみてください。
3分ぐらいやった後、やっていない方の手と感触を比べてください。

これでもリラックス効果やダイエット効果はばっちりありますし、肩や首の凝り、目の疲れや脳の疲労にも効果があったりと意外と強力なリラクゼーション運動だったりする。
スワイショウはこれより効果は広範囲高パフォーマンスだが力をぬくコツがわかりにくいかも。

なお、これに限らずスワイショウや腹式呼吸などをやるメンタルダイエットは自律神経を優しくケアしてくれる。
毎日繰り返すとストレスに強くなる。
もちろんいきなり凄い効果はでませんが（笑）それでもやった直後は結構リラックスしますよ。
だいたい、メンタルダイエットでリラックスするとどうなるのかが良くわかるとおもいます。


と、いうか・・・・

一度試してみてよ（笑）

多分、これより簡単なやつはないのだ〜

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

いやいや、すごいっすよ。なにが凄いってまた痩せたよ！
しかも先週の土曜から昨日の日曜から8日間で4日は外食だったし、飲みばかりだったからあまり運動してなかったのに82.90キロ！

うーん・・・たぶん、ヨガ・・・だよなぁ・・・
ヨガで変化でるとその日にリンクして体重とか減るし。
太陽の礼拝だけはどんなに忙しくて毎日しているし。

特に今日の変化は凄い！
『太陽の礼拝』という毎日俺が日記の記録にかいてるヨガのポーズ！
名前は宗教臭いけど（笑）効果あるよ〜。
特に今日は『太陽の礼拝』の中にある「下を向いた犬のポーズ」をやってると腹筋を柔らかく使うコツがわかってきて、それを全体を通してやるようにすると・・・
その直後の「手と足のポーズ」っていう前屈みたいな形になるところで体が柔らかくなる！なる！

魔神ｻﾏは武術をやっているから筋肉がついても柔軟性がないと機敏な動きができないからボディビルダーみたいになりたくない。

できれば黒豹みたいになりたいね〜。
柔らかでしなやかでそれでいて力強く、早い。

ヨガやるとその理想に近い体になる。
体重は落ちる！体は柔らかく、機敏になる！でも筋肉や基礎代謝は増えてる！
この前の稽古の試し打ちではスピードやキレがちがったもんね！

腹筋を柔らかく伸びがあるように使うコツを太陽の礼拝で覚えてからやった「聡美のポーズ」も「肩立ちのポーズ」もばっちりきいてる。

こりゃ腹筋もついて足腰も強くなっているな。
この調子で頑張ればダイエットも武術も上手くいきそうだ！

でも相性だよなぁ・・・ヨガは今までも何人かの先生にならったけどこんなに短期間で延びなかったし。二ヶ月たたずに前屈で手がこんなに前まででるようになったし。
先生と流派とか色々な条件が自分に合わないとやっぱりうまくいかなかったろうな。

今日はまずジムでヨガと有酸素運動をしたけど武術の運動は寝る前にやることになってるから先に報告まで〜

今月末も測量だ！ガンバルで〜！

＝本日の運動：前半＝
ジムにて；82.90ｷﾛ
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・聡美のポーズ
　・首を柔らかくするポーズ
　・背骨を柔らかくするポーズ
　・肩立ちのポーズ
◎ジムにて：エアロバイク65分
◎再びパワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝

＝本日の運動：後半（予定）＝
自宅にて
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・聡美のポーズ
　・首を柔らかくするポーズ
　・背骨を柔らかくするポーズ
　・肩立ちのポーズ
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；30分
◎逆突き・順突き

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

今日はＯＦＦ会とそれに行く前に美容院に行きましたが久しぶりにあう仲間や

美容師さんに『やせたね〜』といわれてニヤリ。

二ヶ月で6キロ、三ヶ月で8キロ落としたからそらビックリするわな。
モチベーションあがりましたぞよ！

一週間で四回の外食あったけど今日でオシマイ。
付き合いもあってこの時期に集中したけどやはり外食は避けたいな。
体重もあるけど運動する時間が削られたり、リズムが削れるから。

まぁ次はとうぶん先だし、これからはまたダイエットに専念できるな。
家にかってから既に23時半を回っていたけど軽くヨガと武術の練習をする。
運動が習慣になってきてる。いいことだ。
体調不良も治ってきてるし、来週からもガンバるぞ〜。

あと、今日の昼にかいたメンタルダイエットの記事、そのうち続きかきます。
興味ある方、試してみてカキコしていただけると幸いです。

＝本日の運動＝
自宅にて
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；10分
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・首を柔らかくするポーズ
　・背中を柔らかくするポーズ
　・聡美のポーズ
　・立木のポーズ

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。


本日は午前はスポーツジム、午後は稽古でした。
でもこのスタイルだと一日中、運動で何もできないんだよなぁ。日常の記事、スカスカだし。

近いうちにスタイルを変えるつもりです。

ジムは調子が悪かったもののヨガの太陽の礼拝をやると多少、気力がかえってきたので軽くエアロバイクで３０分ほど走ってきました。

稽古は２週間ぶりぐらいに鎌倉でやってきました。
「拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り」の功がでて初めてやった試し割り、うまくできました。

稽古をつけてくれた方と相談してパンチは今の練習程度でいいからしばらくはフットワークと蹴りをみっちりやることになりそう。


＝本日の運動（予定）＝
ジムにて；83.75ｷﾛ
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・聡美のポーズ
　・立木のポーズ
◎ジムにて：エアロバイク30分

稽古
◎試し撃ち
◎横からの蹴りに対して捌きつつ、相手の側面をとる練習。
◎フットワーク
◎蹴り

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

今朝の時点では今日は仕事あがりに合同会社説明会にいくつもりだったｵｼｬﾍﾞﾘ魔神ｻﾏ。
久しぶりのスーツに革靴で出社・・・とおもったら革靴がエラくはきずらい。

どうしたのかびっくりして靴裏をみると靴の外側が磨り減っている。
靴の外側が減るのは体の調子やバランスが悪い時・・・・精神も関係してくる。
最後に革靴はいたのは・・・昨年の夏ごろかな。確かに随分調子悪かったけどその当時はこーんなに靴の外側が削れてた靴はいても違和感感じないぐらいまいってたんだな、とおもうとぞっとする。

逆に今はそれがわかるぐらい体のバランスは回復してきてるようだ。
武術やヨガが良い方向に働いているみたいだ。

昨晩のヨガは片足で立つ壮美のポーズ、鷲のポーズ、立木のポーズなど片足で立つポーズが凄くやりずらかったけどこれらをやりこめば更に体質を改善できそうだな。

そうそう、背骨も良い具合に使えるようになってきている。
でも背骨が硬いとやっぱり靴の外側が削れてくる。
やっぱりコレはよくない。背中の疲れになっちゃう。
でもつかえると武術や健康、ダイエットにとてもいい。

なんとかもっと使えるようにしたいとおもっていたらいいものみつけちゃった。
山梨に行くための電車で読むためのヨガの本をかったけどその中に背骨や首を柔らかくする奴がでてた。

背骨が柔らかくなると痩せるし、パンチやキックの威力出るからコレもやってみよっと。
ここが柔らかくなると靴の外側が削れなくなるんだよね。よく考えれば今回のダイエットの最初のころも背骨をほぐす奴からはじめたなぁ。
少しは成果でてるみたいだな。よしよし。

過去の自分の靴からちょっとは進歩を実感できた魔神ｻﾏでした。

＝本日の運動（予定）＝
自宅にて
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；30分
◎拳法のフットワークの練習：5分×2回
◎パワーヨーガの自主練習
　・ヨガのＤＶＤ（60分）
　・肩立ちのポーズ+カパラバティ呼吸法
　・首を柔らかくするポーズ
　・背中を柔らかくするポーズ

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。
突然だけどｵｼｬﾍﾞﾘ魔神ｻﾏがダイエットを始めると最初に始めるのがメンタルダイエット。

魔神ｻﾏはストレスが溜まってくると食欲がメチャふえてくる。
まー、これは現代人にはよくあることでストレスを発散できないと他の方向性で好き勝手にしてストレスをなんとか発散させようとするらしい。
その中でも食欲が増大してしまうのが最も多いそうな。

もちろん、食欲をガマンして食事量をコントロールするダイエット方法もあるけど魔神ｻﾏのように食欲に弱い人にはできない（苦笑）

そこでストレスを発散させることによって食欲を増大させないようにすることだけが魔神ｻﾏのダイエットにおける食事での決め事。

ストレスを緩和させる方法には呼吸法、太極拳・気功、ヨガなどがある。
やり方としては深呼吸をすると気分が落ち着くように呼吸をもって気持ちを穏やかにしたり、自分の体のリキミや強張りをとっていく方法がある。

マッサージや風呂でのストレス解消も悪くないけど他人や道具がいないと自分のストレスを対処できなくなると食欲のコントロールが難しくなる。
もっとも深刻なストレスには他人の手がやはり必要になるから魔神ｻﾏも手に負えないストレスや疲労があるとよくいっていたけど。

ところで今日きがついたが魔神ｻﾏのやっている武術の自主練習は太極拳の要素が多く、またダイエットのメニューにも呼吸法やヨガが入っている。

つまり、ほとんどがメンタルダイエットの効果がある。プログにかいてない細かい時間あわせると100分ちかくリラックスするための運動している。3ヶ月8キロという急激な体重減量はこれがあるかもね。

食欲がコントロールしてきて、味覚や食欲が抑えられてくると不思議と外食が減り、油モノや甘いものから勝手に遠ざかってくる。

ジュースから遠ざかるだけでなく、次第にダイエット向けのドリンクや御茶すら遠ざかってきて最近は水が一番美味しく感じてる。

もっとも出されればなんでも美味しく食べれる。

まー、度食欲が収まってきても豆腐、キムチ、焼き魚は相変わらず好きでとうぶん離れられません（笑）
でも食欲がおさまってきている時期に食べたいものだからよっぽど体が欲してるものだとおもって遠慮なくたべちゃうけどね。


ちなみにメンタルダイエットに興味がある人、一番簡単にできて金がかからないのではこれはいかがでしょうか？
中国では有名な健康法・気功法のスワイショウといいます。

http://www.syuku.com/yattemiyo/suwai_sayuu.htm
http://www.syuku.com/yattemiyo/suwai_zengo.htm
ためしにだまされたとおもって一週間ほど一日3分どうぞ。

ちなみにメンタルダイエットのほとんどがディーク更家さんやヨガなどの沢山のメソッドが提案する腸腰筋ダイエットの効果があります。
一口でいうとすっごく脂肪を食べてくれる筋肉が付きやすくなるダイエットです。

ちなみに私が毎日やっている「◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り」はほぼ同じ効果で毎朝起きると腹筋とハムストリングが筋肉痛です（笑）

・・・・・・・えっと今日は随分脱線したなぁ（笑
今日はジムにいってきました。

久しぶりに大好きなエアロバイクちゃん。
ダイエットのはじめは上にあるメンタルダイエットと同時に有酸素運動。
今日もたっぷり楽しみながら自転車こいでました。

自転車漕ぎながら読む本が好きなのでぃす。

＝本日の運動＝
本日の体重83.35キロ
スポーツジムにて
◎パワーヨーガの自主練習
　・太陽の礼拝
　・シャバーアーサナ
◎ジムにて：エアロバイク50分
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り；10分

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

「太陽」の記事に書いたようになんだか最近、調子がわるい。
外食は元々わかっていたが、それが不調の時期に密集してたのもマズイ。

まぁ、そういっても仕方ない。今日から少しずつ持ち直そう。
そうそう、ダイエットコミュニティーの提案にレスして頂いた皆さん、ありがとうございます。
今日、コレからレスします。

平日はジムやヨガで忙しいから実質、動き出すのは土日になるかとおもいます。
すこしずつ持ち直そうっと。

ところで皆さんはどういうダイエットしてますか？

私は日替わりでパワーヨーガとエアロバイクしてます。
実はプログには書いてませんが会社の休み時間でも太陽の礼拝やカパラバーディ呼吸法などダイエット効果の高いヨガとかもやっていたりします。
食事制限はしてないっす。



＝本日の運動（プログ終わってからの予定）＝
◎拳法のハンドスピードを上げる為のタオル素振り（20+10分）
◎パワーヨーガの自主練習
　・ＤＶＤ（約30分）
　・肩立ちのポーズ

太陽と月の魔神さま。
こちらは太陽と月うちのダイエット；運動を書く「月」の記事。

プログも今日で初めて１週間たつがおもったほど活かせてないと感じる。
なぜだろう？それは
・同じ目的意識をもつ仲間との結びつきがイマイチ弱い。
・他人に見られている、という意識が弱い。
のがあると思う。

ちょっと考えてみるが前にリンさんがいっていたヨガ同盟みたいなダイエット同盟ってつくるのはどうだろう？
今夜あたりから親しい方や新しく入った方々に声をかけてみようかな。
ダイエット同盟っていうとなんか仰々しいから・・・ダイエットコミュニティーなんてどうかな・・・だめか？（笑）

まぁ、少しずつ動いていこう。


さてさて今日のジムだがある程度酒が抜けて昼前に行きました。
昨日に引き続き、新しいメニューを考えるためです。

エアロバイクの呼吸法を試してみるがやはり難しい。
しばらく運動のパフォーマンスが下がるのはやむ得ないと最初は考えるがやはり夏まで時間がないことを考えると質が下がりすぎるのも怖い気がする。
結局、エアロバイクは呼吸法をしながら漕ぐ日と普通に漕ぐ日を交互にし、呼吸法で普通に漕げるようになったら毎日呼吸法でやることにする。
呼吸法でバイク漕ぐと肋骨の辺りがよくほぐされて、かつ腹筋にきて姿勢筋も使っているのを感じられるが急な移行の方のほうがリスクが高いというのもその決断をおろした理由の一つでもある。

あと、パワーヨーガのことも少し考えを変えなければならない。
たしかに脂肪を落としながらも筋肉をつけてくれる為、大変効果があるのは間違いない。
しかし、ｽﾀｼﾞｵまで行く時間とレッスン代がバカに